温和食补，教你在食物中获得足够的蛋白质。蛋白质是身体细胞和组织的主要成分，对于身体的生长、修复和维持健康至关重要，以下是如何在食物中获得足够的蛋白质的建议，1.根据体重和年龄建议的每天蛋白质摄入量，在确定日常饮食时可以提供指导，而成年女性每天需要约46克蛋白质，2.增加肉类和鱼类的摄入量，肉类和鱼类是含高质量蛋白质的食物，可以提供人体必需的氨基酸和其他营养成分。
3.添加奶制品，奶制品如牛奶、酸奶、乳酪和黄油等是含有高质量蛋白质的食物，它们不仅含有必需的氨基酸，而且钙含量也很高。4.增加豆类和豆制品的摄入量，豆类和豆制品可以为素食主义者和非素食主义者提供高质量蛋白质，例如黄豆、黑豆、豌豆等都是优质的蛋白质来源，豆腐、豆浆、豆丝等也都是富含蛋白质的食物。5.多吃蛋类，鸡蛋也是常见的蛋白质来源之一，不论是蛋白质含量还是蛋白质质量，鸡蛋都是很好的来源。
1、什么食物蛋白质含量最高蛋白质对于人的身体是非常重要的，因为身体的细胞以及各个脏器等都需要蛋白质的支持，才能够使机体正常运转。生活当中常见的食物含蛋白质量比较高的，主要有以下几种：第一、常见的奶制品，如牛奶、羊奶等，这种食品因为是液体，并且食用方便，是补充蛋白质的一种良好的渠道；第二、是常见的各种肉类，如牛肉、猪肉、羊肉等，这种肉类所含的氨基酸与人身体当中蛋白质所含的氨基酸最为吻合，吸收也比较好，这样会比一些植物的蛋白质要吸收好的多；
第四、是豆制品，如常见的黄豆、青豆、黑豆等，通过食用豆制品也能够进行适当的补充蛋白质。以上所说的四种就是生活中既便宜又方便获取的蛋白质食物。生活中海参等也能够高效地补充蛋白质，其实所含有的蛋白质的种类和食用其他的食物几乎是大为相同的，可以通过身边便宜的蛋白质进行补充。
2、什么食物含蛋白最多最高蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。含蛋白质多的食物包括：一、动物蛋白1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；2.畜肉，如牛、羊、猪肉等；3.禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；
2.干果类：芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。3.螺旋藻，营养价值：蛋白质食品价格均较普通粮食价格昂贵，可以利用几种价格低的食物混合在一起，提高蛋白质在身体里的利用率，例如，单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%，若把这三种食物，按比例混合后食用，则蛋白质的利用率可达77%。