日常生活中强筋健骨的食物，主要是：豆制品、奶制品、牛羊肉、虾皮、海鱼、大蒜、洋葱等，都是很好的强筋健骨的食物。部分药食同源的中药也具有很好的强筋壮骨的效果，比如：杜仲、桑寄生、枸杞、菟丝子、雪莲等，平时可以使用此类药食同源的中药炖骨头汤、鸡汤进行食补，除了进行食补外平时不能喝酒、吸烟，不能熬夜、过度劳累，多吃含钙食物，科学合理加强运动，都是可以帮助提升强筋壮骨的方法。
1、那么食物中哪些对我们筋骨有帮助提高筋骨强健度食物鳕鱼、牛奶、鸡蛋动物性食物里面鳕鱼，是老少皆宜的餐桌营养师。鳕鱼，他的刺非常少，因为鳕鱼的肝含油量高，富含维生素a和维生素d。是提取鱼肝油很好的原料。婴幼儿吃的维生素a、维生素d和钙剂几乎是鳕鱼里提炼的，鳕鱼还含有人体必须的维生素a和d外，还有维生素e，及其他的维生素。还有不饱和脂肪酸、磷镁，铁等。不仅可以促进大脑发育，增强记忆力，并且是对防治高血压，心脑血管都非常好的，老少皆宜的食品。
牛奶中的硌氨酸能促进血清素大量增长，镁能促使心脏耐疲劳，锌能促使伤口愈合。维生素a能提高视力，还有b2。牛奶对儿童孕妇老年人的体质都有非常好的作用。但是呢，牛奶有很多人乳糖不耐受。就是乳糖在肠内经细菌发酵可以产生乳酸，刺激大肠。出现什么腹胀，腹痛，排气和腹泻的症状。有这种情况的，要控制下牛奶的摄入量。鸡蛋：鸡蛋的蛋黄中含有丰富的卵磷脂，以及钙，磷，铁、锌、维生素a和维生素d、维生素e和b族。
2、哪些食物强筋健骨肾主骨，补肾的食物同时也能强健筋骨。比较典型的有黑豆，黑米，黑芝麻这“三黑”都不错。深海鱼，海带；西红柿，甘蓝注意几个误区：1，单纯补钙不能达到壮骨的效果，但是补钙是基础，钙质够了才能提壮骨。2，骨头汤不能起到壮筋骨的作用，理由复杂就不详细说了。想要真正强健筋骨除了吃东西还一定要锻炼，光吃是肯定达不到效果的，但是锻炼之前一定要保证你自己有骨可练，有些人本身骨骼已经很脆弱了还锻炼就比较危险。
3、吃什么对骨头好强筋骨的食谱身体虚弱需要进补，特别是对于一些男性来说一定要滋补，男性肾虚会导致很多不良症状的影响，比如说会出现的身体虚弱的问题，头晕，乏力，肾虚等等，下面的这些对男性有好处，增强免疫力，预防骨质疏松强筋骨的食谱可以试试，对健康有好处。菟丝牛鞭汤材料：牛鞭一条，菟丝子，料酒，葱，盐，鸡精，味精等各适量。做法1、自然风干的牛鞭，用凉水浸泡24个小时，切成片，加菟丝子一起放在沙锅内。
提示：这款汤有补肝肾，强筋骨的功效，因为菟丝子有安胎，明目的作用，还可以有缓解腹泻的功效，对于强筋骨来说有好处，而且也可以有补肝肾的功效。当归补骨汤材料：当归，黄芪，党参，羊肉，葱，生姜，盐，味精等各适量，做法1、将羊肉洗干净后放在沙锅内，然后将当归，黄芪，党参一起放在纱布袋内，后放在沙锅中。2、葱姜一起放进去再加上适量的清水，用大火煮开后，改用小火炖至羊肉烂熟，最后加盐，味精调味即可。