维生素B族有哪些食物？什么食物含有维生素B？富含维生素B的食物有哪些？哪些食物富含维生素B？可以吃什么食物补充维生素B族？哪些食物富含B族维生素？富含B族维生素的食物:1。糙米:糙米味道不好，不好煮，所以很多人不太喜欢吃，哪些食物含有维生素B？1.燕麦燕麦富含B族维生素、烟酸、叶酸和泛酸，尤其是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。
含维生素B的食物、水果和蔬菜如下:1。小米粥。小米粥富含维生素B12、维生素B1、维生素B2等营养成分，具有滋阴补血、补虚健脾和胃的功效。患者还可以缓解营养不良、厌食、脚气病等因维生素B缺乏引起的症状。2.橘子。橘子性温，味甜。它含有大量的维生素B1和钙、铁、磷等营养物质。其中，维生素B1在神经系统的信号转导中起着重要作用，患者适量食用可促进神经系统脑细胞的正常发育和工作。
3、菠菜。菠菜含有大量的维生素B6。患者适量食用菠菜，不仅能促进胃肠道的蠕动功能，还能起到消食减肥的作用。还能滋养神经，起到预防神经疾病的作用。所以小米粥、橘子、菠菜都可以补充维生素B，另外维生素B片、复合维生素B等药物也可以补充维生素B。
食用粗粮、豆类、绿色蔬菜、水果等食物可以补充维生素B族。在植物性食物中，豆类和花生含有最多的维生素B1。蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆含维生素B1较多，食物中含有铁、铜等矿物质，是黑色素颗粒合成所必需的。此外，黑豆、花生、鸡蛋、鱼肝油、芝麻(尤其是黑芝麻)、谷类、香蕉等。，对防止秃顶有一定的作用。在植物性食物中，豆类和花生含有最多的维生素B1。
维生素B的种类很多，其中B2对皮肤的作用最为明显，可以辅助细胞氧化还原，维持皮肤和黏膜的健康，抑制痤疮的形成，保持皮肤光滑有弹性，有助于头发、骨骼和指甲的生长。缺乏维生素B易患口角炎、舌炎、皮肤干燥。延伸资料:饮食中长期缺乏某种营养物质，不仅使黑色素无法合成，还会导致头发干枯、脆性增加、容易脱落。研究证明，长期缺乏含有叶酸、维生素B1、B2和B6的食物，或者缺乏铜、铁等微量元素，都会阻碍黑色素的合成。
医生坦言:多吃这种食物，富含B族维生素，比苹果更有营养。以下食物富含维生素B: ①富含维生素B1的食物:小麦胚芽、猪腿、大豆、花生、猪里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。②富含维生素B2的食物:鳗鱼、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。③含维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸的食物:肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。
很难摄取所有的B族维生素，但是通过仔细的食物选择来摄取是简单方便的。以上含维生素B的食物可分为①、②两组。看上面的分类，我们可以看到②和⑧都包含在大致相同的食物中。所以①作为一组食物，②和③组合成一组食物，组合选择两组食物，这样B族维生素基本可以拿在手里了。维生素B1是一种水溶性维生素。和所有的B族维生素一样，多余的B1不会储存在体内，而是会完全排出体外。
含维生素B的食物有橙子、橘子、土豆、酸菜、芦笋、杏仁、鸡蛋、鸡肉、牛奶、啤酒、动物肝脏、蛋黄、熟肉、鱼、豆类和卷心菜。维生素B包括叶酸、烟酸、维生素B6和维生素B12，能参与新陈代谢，排出体内毒素，保护神经细胞，肝脏、鱼类和谷类作物中含有维生素B6和烟酸，能维持皮肤健康。红肉、牛奶和奶酪含有维生素B12，可以提高记忆力和注意力。
b族维生素，包括维生素B1、维生素B2、烟酸、泛酸、维生素B6、叶酸、生物素、维生素B12等。，有以下具体食物来源:1。富含维生素B1的食物，包括动物内脏，如肝、心、肾，以及肉类、豆类、全谷物、坚果等；2.富含维生素B2的食物，包括动物性食物，如动物内脏、心、肝、肾，以及牛奶、蛋黄等；3.富含维生素B12的食物，包括动物性食物，如肉类、动物内脏、鱼类、贝类和蛋类；4.叶酸广泛存在于动植物食物中，在绿色蔬菜和酵母中含量最丰富。
维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸。这些B族维生素是促进新陈代谢，将糖、脂肪、蛋白质转化为热量不可或缺的物质。如果缺乏维生素B，细胞功能会立即下降，引起代谢紊乱，然后人体就会萎靡不振，食欲不振。相反，过量饮酒会导致肝损伤，这在许多情况下与维生素B缺乏密切相关。以下食物富含维生素B: ①富含维生素B1的食物:小麦胚芽、猪腿、大豆、花生、猪里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
③含维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸的食物:肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。维生素B1不能储存在人体内，要每天补充。很难摄取所有的B族维生素，但是通过仔细的食物选择来摄取是简单方便的。以上含维生素B的食物可分为①、②两组。看上面的分类，我们可以看到②和⑧都包含在大致相同的食物中。
以下食物富含维生素B: ①富含维生素B1的食物:小麦胚芽、猪腿、大豆、花生、猪里脊、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。②富含维生素B2的食物:鳗鱼、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。③含维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸的食物:肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。维生素B1不能储存在人体内，要每天补充。
以上含维生素B的食物可分为①、②两组。看上面的分类，我们可以看到②和⑧都包含在大致相同的食物中。所以①作为一组食物，②和③组合成一组食物，组合选择两组食物，这样B族维生素基本可以拿在手里了。维生素B1是一种水溶性维生素。和所有的B族维生素一样，多余的B1不会储存在体内，而是会完全排出体外。所以必须每天补充。
1。燕麦燕麦富含B族维生素、烟酸、叶酸和泛酸，尤其是维生素E，每100g燕麦粉中高达15mg。2.全麦全麦食品是指不含麸皮的小麦磨成面粉制成的食品，比去掉麸皮的精制面粉颜色更深，口感更粗糙，比如我们平时吃的富强粉，但由于保留了麸皮中大量的维生素、矿物质和纤维素，营养价值更高。3、牛奶牛奶含有丰富的矿物质，钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等。
富含维生素B的食物:1。糙米:糙米味道不好，不好煮，所以很多人不太喜欢吃。但是，糙米真的是营养丰富的好东西。建议一周吃三四次糙米。2、小米:小米不仅含有维生素B，还含有磷等矿物质。关键是小米还能养胃，是杂粮中口感较好的一种。3、鸡蛋:鸡蛋的蛋黄中含有胆碱，是我们需要的维生素B之一。每天吃鸡蛋可以补充蛋白质、钙、磷等物质。
4、肝脏:猪肝、鸡肝等维生素B含量也较多，但肝脏是排毒的地方，购买时要格外小心，烹饪时也要清洗干净。延伸信息:维生素B缺乏会引起溃疡和肿胀:维生素B轻微缺乏不会引起任何感觉，但达到一定程度就会出现明显症状，首先，在人体最薄弱的部位，通常是消化道的两端，也就是口腔或肛门，出现充血、肿胀的症状，随后皮肤或粘膜上出现溃疡，然后开始出血。