《施瓦辛格健身全书》 健身必看三大书籍

经典健身书施瓦辛格的健身书。第二本施瓦辛格健身书是健身书中的经典老大哥，施瓦辛格:“从那时起，我下定决心，要打磨自己美丽出众的外表，做最完美的自己，健身必看的三本书健身必看的三本书必须包括施瓦辛格的健身百科全书、解剖学书籍和营养学书籍，有什么专业的健身书籍推荐吗。

就像好的心理医生不会给你建议，他们只是帮你分析问题和条件，让你做出选择，让你在选择的过程中成长和疗伤。阿诺德的书也有这个特点。他用书面的知识告诉你真相，从历史和科学出发，清晰的描述这项运动的发展过程，而不是炮轰概念或者无休止的吹捧自己。极其复杂。举两个反面的例子。武庆中老师的《人体使用手册》是一本畅销的中医入门书籍。不过看这本书明显感觉他有点高大上。他一上来就批判现代医学，不管他的批判是对是错，都是很差的思维方式。

健身三大必看书籍中肯定有施瓦辛格的健身百科，还有解剖学和营养学的书籍。根据你想要达到的目标，健身有很多种，有些是为了健康，有些是为了塑形，等等。没有什么一定要看或者不看的。很多人就是去健身房，什么都不看就做了。她们可以在这个过程中摸索出好身材。1.《肌肉健美训练图》这本书可以回答新手“这块肌肉在哪里，有哪些动作可以练出来”的问题，让你对全身的肌肉有一个初步的了解和概念，并介绍一些动作的风险，但有些动作的细节不是很清楚，需要注意鉴别。

至于健身类书籍，市面上其实有很多各种各样的书籍。在我自己读的一些中，我觉得有一些好书可以推荐给你。从大三到大四推荐的第一本书是《硬健身》，非常适合初学者。即使你之前没有接触过健身和健身，这本书也很适合你。个人感觉这本书的好处就是特别好理解，不需要什么专业知识就能轻松理解。他会告诉你减肥过程中的误区和常识。你为什么减肥失败了？

第二本施瓦辛格健身书是健身书中的经典老大哥。书中的内容非常详细，包含了广泛的知识。我简单介绍一下书中的几个章节，健身健美的历史，健身的基础知识，你的训练经历，如何制定训练计划，如何准备比赛，每个肌肉群的锻炼方法，营养饮食的介绍，伤病的处理。所以这真的是老手级别，也是必备的健身书。如果只能选一本健身书，那一定是它。

施瓦辛格的健身宝典。分享自尊健身，不去健身房在家锻炼的经典书籍。第一，囚犯健身系统的徒手推进是有争议的，尤其是作者傲慢的语气和一些不切实际的行动猜想。但是对于初学者打基础，这本书还是不错的。主要可以帮助初学者了解徒手健身中一个非常重要的操作技巧，就是高级和退役徒手。看完这本书，在看别人表演高难度动作的时候，你就会知道从哪里开始，怎么上手，也就不会问“怎么学引体向上”这样的问题了。

这本书可以帮助你了解体内各种肌肉结构、运动轨迹和受力模式。看完这本书，你会成为一个理论家，你可以随意评论别人在健身房的行为，只要你不怕被打。三、《施瓦辛格健身书》系统增肌法这本书很厚，也比较贵。除了器械训练的使用，还有训练时的营养补充和各种小技巧。这本书很全面。如果你只打算买一个，建议你买这个。

首先，我强烈推荐硬核健身来健身。初学者看完这本书就能明白什么是HIIT，什么是I核心和大肌肉群，如何制定锻炼计划等等。那么对于初级健身者来说，如果了解健身的方方面面，我推荐国家体育总局职业技能鉴定指导中心编写的《健身蔻驰》。这本书的内容非常全面，包括营养、体能、运动规划、运动损伤等。，而且非常适合作为入门书。我们都知道，拉伸是健身中非常重要的一个环节。学习拉伸知识，推荐初级健美运动员阅读《酸痛中的拉伸解剖学》，涉及大肌肉群和一些小肌肉群的拉伸动作。

说到胸肌，大家都会以为胸肌是大肌肉，其实不是。胸肌分为上胸部和下胸部。如果进一步细分，甚至还有中胸。看图说话。这是他们收紧胸肌时我们会看到的。如果他们放松，我们将再次看到坚实的胸肌。胸肌上部与锁骨相连，沿身体中线，与胸骨和部分肋骨上的软骨相连。整个胸肌部分像盔甲一样覆盖着我们的胸部。

以及胸肌和三角肌的连接程度。如果你的胸部很小，通过训练来扩张。所以，一个人练出完美的胸部，比很多健身者想象的要难得多。那么练胸肌的动作有哪些呢？上半部分:下半部分:内侧:外侧:胸部:如果我们在训练胸部的时候发现了弱点，就要按照优先训练的原则，先训练薄弱的部位。换句话说，如果你的胸肌是上的，你可以选择压杠铃来开始你的训练。

虽然蛋白粉在很多人眼里是神药，吃了可以变态，壮壮，但是这锅蛋白粉不背。在健身和练肌肉的过程中，一般认为一天需要补充体重x2(g)，蛋白质。以达到理想的增肌效果。你什么意思？小明体重70kg，需要补充140g蛋白质。蛋白质的这些概念是什么？一个大鸡蛋含有大约7克蛋白质。如果每天只靠鸡蛋补充蛋白质，需要吃20个鸡蛋才能摄入140g。

虽然我们可以通过吃一些其他食物来摄入蛋白质，但是我们真的需要吃很多。食物中不仅有蛋白质，还有脂肪。如何才能在摄入蛋白质的同时保持脂肪的低摄入量？蛋白粉。小明灿选择从蛋白质中摄取70g蛋白粉，剩下的70g可以从正常食物中摄取。这样，可操作性更强。你不必吃太多不必要的脂肪。不要妖魔化蛋白粉，理智理解事情。吃蛋白粉的时候，有一点要说。喝蛋白粉的时候，吃一点含碳水化合物的食物，比如香蕉。

如果从健美的角度来看，一双优秀的大腿需要大。好分离。大腿前侧中间要有一个V型股直肌，大腿的整个轮廓要看起来饱满。腿部训练中最基本的动作是深蹲。所有牛逼的健身牛，都是靠深蹲练就了强壮的大腿，由此可见深蹲的重要价值。事实上，当你深蹲时，你的大腿在开始时确实在工作，随着你越蹲越低，更多的压力转移到你的腘绳肌，当你深蹲到最低水平时，你的臀部肌肉将承受更多的压力。

但是，我们可以通过深蹲的不同变体，更温柔地训练某条腿的肌肉。比如肩前蹲，可以更直接的训练股四头肌，减少下背部的参与。沉重的抬腿也会增加腿的尺寸；然而，腿部屈伸等孤立的训练通常被认为对塑造大身体没有太大帮助。对于大腿的分离，我们需要一些其他的方法。首先，第一重要的是饮食。比如每个人都有腹肌，瘦子不训练也能看出来，但有些人因为体质高，即使训练好了也看不出来。

施瓦辛格:“从那时起，我就下定决心要打磨自己美丽出众的外表，做最完美的自己。”想要拥有好身材需要刻苦的训练，但是光刻苦是不够的。你还需要“潇洒地”训练，也就是说，你要掌握一些基本的健身原则。从健身开始，我们就应该学习和实践这些原则，学习正确的方法比抛弃错误的方法重新开始更容易。健身训练也有其特定的技巧。掌握这些技巧有助于最快最有效的肌肉锻炼。

1.设定合理的重复次数，每次练习到筋疲力尽。如果一个健身者每次锻炼所用的重量是他所能承受的最大重量(全力以赴完成一次重复所能达到的最大重量)的7075%，那么效果是最好的，使用该重量，在上身肌肉上进行812次重复，在腿部肌肉上进行1216次重复。由于某些原因，也有可能不用这个标准重量，有时可能会轻一些，所以需要完成更多的重复，有时一些非常有效的练习组使用更重的重量，所以他们完成的重复次数更少。