经常上夜班应该多吃水果、面包和粥为主的食物。避免吃麻辣烫、烧烤、辛辣东西,不要喝酒。另外,还要多吃绿色的蔬菜、豆类、鱼。一般上完夜班之后回来吃早餐,适当吃一些鸡蛋,馒头,包子,白菜,保证营养均衡,不要吃太饱,因为吃了早餐之后要睡觉然后在睡醒之后起来吃午餐,吃点猪瘦肉。吃泡面,因为泡面热量高,卡路里丰富,上夜班吃了肚子不容易饿,还能补充身体氨基酸成分,使身体温度上升,促进血液循环流通吃泡面,因为泡面热量高,卡路里丰富。
2建议吃些易于消化的食物,如小米粥、豆浆、酸奶、水果等,避免油腻、辛辣、刺激性食物。1、富含糖分的食物富含糖分的食物一般包括地瓜、大米、面包、玉米等,以上食物富含较多糖分,适合经常上夜班的人群食用,能够补充该类人群所需的能量。经常上夜班可以吃富含糖分的食物、豆类食物或者是富含蛋白质的食物等1、富含糖分的食物富含糖分的食物一般包括地瓜、大米、面包、玉米等。
1、富含糖分的食物富含糖分的食物一般包括地瓜、大米、面包、玉米等。可以用饭盒带上卤面,馒头炒菜,米饭炒菜,凉皮凉面,蒸菜,滋卷,总之,只要不是加热才能吃的饭都可以带,最好带干饭,还有方便面,火腿肠等等。豆类食品:如大豆、黑豆等,含有丰富的营养成分,有助于增强精力、缓解疲劳。奶类食品:如酸奶、奶酪等,营养均衡,含有丰富的维生素和微量元素。