手腕里侧痛不外乎就是两种情况：一是软组织挫伤；二是骨关节损伤。你可以做一下手腕操第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次，第二步，手垂直向下使劲握拳，按顺时针和逆时针转动手腕，（记住转动的时候胳膊不动，只是手掌带动手腕转动）第三步，放松抖手，第四步，右臂于胸前向前伸，使手掌向下握拳。左手抓住右手腕部，（右手胳膊不动）右手顺时针和逆时针各转动5次。
洗个澡都能把手给扭了，你说还干什么中用啊！昨天正洗着澡，就觉右手生的一疼，好像筋扭了一下的感觉。当时也没太在意，以为一会儿就好了。可它并没有好，一直隐隐作痛。洗毛巾疼，更是不敢宁拧毛巾了。一开始以为是手背疼，后来好好感觉是从手腕往下辐射，从手腕到手指都不舒服，手腕疼，手指一伸一蜷也疼。这一疼就使不了劲，就干什么都不方便，心里焦焦的。怎么会这样，也太娇气了吧？1、手臂往后伸直,手背连接手腕处位置就感觉筋疼,往前没事
记住转动的时候要慢，要用力握拳转动，不管有多疼一定要转动。且一定要使手转动360度，这样才有效。手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。我在高中时有天早上牵狗跑步，被我家的德国牧羊犬拖倒了，正好手掌着地，手腕就受伤了，当时很疼，我去，医生给我开了消炎止痛，顺便教我做这个操就好了。我估计你那个疼可能是长时间重复一个动作或某次干活不小心劲使得不对劲弄的。
2、撞车后手背一碰就疼,不肿也不变色,是神经问题还是手上的筋不好问题分析：你好，考虑为手背部肌肉软组织挫伤的病变发生，多因撞车后导致了手部外伤，致使手部的肌腱软组织受损，组织充血水肿，增生粘连，无菌性炎症发生，肌酸增高，引发了疼痛的症状发生。意见建议：建议静养，休息，避免劳累，注意保暖，饮食上多吃些胶原蛋白含量高的食物，少吃生冷的食物，并进行手部的拍片及肌电图等检查，明确诊断后，给以手部热敷理疗，针灸电疗，口服独一味胶囊，舒筋活血片等药物治疗。
3、手背抽筋怎么缓解?抽筋了，建议立即拿毛巾热敷，促进局部的血液循环，使肌肉松弛，可有效缓解抽筋的症状。如果是由于缺钙引起.的抽筋，建议平时可以多吃一些含钙的食物如牛奶，虾皮，绿色蔬菜等，建议平时多去户外进行运动，多晒太阳，促进机体的对钙的吸收，抽筋了，建议立即拿毛巾热敷，促进局部的血液循环，使肌肉松弛，可有效缓解抽筋的症状。如果是由于缺钙引起.的抽筋，建议平时可以多吃一些含钙的食物如牛奶，虾皮，绿色蔬菜等，建议平时多去户外进行运动，多晒太阳，促进机体的对钙的吸收。