孕妇长胎不长肉，超市国货清单。首先是早餐，一般吃杂粮粥，预防孕期肥胖，燕麦是孕妇的优质主食，这种添加了亚麻籽含有丰富膳食纤维，然后是午餐，晚餐，孕期中可以多吃鱼，比目鱼连我宝宝都超爱吃。鱼类属于高蛋白，低脂肪鱼富含丰富DHA，吃饱饱还不长胖，孕期把肉类换成红肉，它可以满足孕妇对铁和锌的需求，优质蛋白质，低脂肪，可以放心吃。
囤一些益生菌酸奶。水果类，猕猴桃很推荐孕妈妈含有大量维C，低升糖。香蕉预防孕期便秘。椰子水也很适合孕妈。树莓酸酸甜，馋酸的妈妈可以适量吃。西柚热量低含有丰富叶酸，缓解孕期水肿。这小孕妇一到超市吃个不停，零食区，这是我最爱的蛋黄酥。不过孕期还是要管住嘴迈开腿，低脂高蛋白鸡胸肉肠。孕期当小零食吃无负担，孕期床头必备小零食，晚上的宵夜靠它了。
1、孕晚期后两个月吃什么控制体重?孕最后两个月控制体重准备一个体重秤，每天早上空腹称一下体重，每天增重不要超过一两，一周增长的体重最要控制在半斤左右，如果今天超重了，那就要注意今天一天的饮食就要好好的控制了。不吃：含量高有饮料，烧烤，奶油，方便面等食物。少吃：蛋糕，坚果，精米饭，面条，过甜的水果。多吃：杂豆类以及薯类等杂粮，还有菌类。合理适当的运动：户外散散步、走走路，室内练瑜伽进行有氧运动。
可以在前一天晚上把红豆、黑豆泡好，第二天和大米饭一起放在高压锅里煮。也可以放点红薯在饭上面煮，煮好后趁热吃。这样可以增加我们膳食纤维的摄入，膳食纤维摄入的量多了，热量的摄入自己就会减少。还有助于防止孕晚期便秘。控制自己吃水果的量，特别是很甜的水果。很多孕妇吃水果就是想吃多少就吃多少，比如吃葡萄，不是按串来吃而是按颗来吃，一天大概也就是20颗左右。
2、孕晚期控制体重早餐吃什么孕晚期如果想控制体重，应记录好体重变化，注意平衡膳食，根据个人喜好选择一些适宜的体育运动。?1.记录好体重变化，注意平衡膳食：孕后期孕妇应认真记录体重变化，若体重增长不足，可适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。体重增长过多者，建议记录每顿饭饮食的内容和卡路里，应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入，少吃零食，避免高糖、高油、高脂肪的食物。
3、孕晚期吃什么好孕晚期吃什么好1、多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。2、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。3、多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。4、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。5、经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。
要增加每日进餐次数和进食量，使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿需要。这时期要补充足量的钙，妊娠晚期准妈妈对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，准妈妈要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。此外，应补充足量的维生素B，孕晚期准妈妈维生素B不足，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩，导致难产，因此准妈妈要多吃富含维生素B的粗粮。