瘦了20斤经验分享：你知道几点睡觉最容易胖吗？熬夜真的很难瘦下来，你知道几点睡觉最容易胖吗？直接上结论：研究发现，第一胖的入睡时间是凌晨2点到6点。第二胖的入睡时间是晚上11点到凌晨2点，我们身体当中有一个激素叫做瘦素，它能够抑制食欲，提升热量的消耗，而熬夜会减少身体瘦素的分泌，让你更加偏爱高热量的食物和精致碳水，研究表明睡眠不足导致暴饮暴食的热量每天在100大卡到550大卡，同在晚上10点前入睡的人相比，10点后甚至更晚睡的人，腹部性肥胖和全身性肥胖的风险增加了20%。
所以早睡觉和多睡觉是真的能够帮助你瘦。而且是在不节食不运动的情况下，夜间睡眠时间每增加1小时，白天热量摄入就会减少160大卡，两周下来你就能瘦一斤了。那到底睡多久才是对我们的减脂和身体健康最有益的呢？成年人最佳睡眠时长是7-9小时。特别注意的是晚上睡觉不要开灯。夜间睡眠开灯会导致胰岛素抵抗，影响身体调节葡萄糖的能力，从而引发肥胖的风险。
1、每天都是凌晨睡觉,有什么坏处?“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
2、人的最佳睡眠时间是什么时候?什么时间睡算熬夜?我认为人的最佳睡眠时间是晚上11点，晚上12点睡算熬夜，因为晚上12点睡已经超过了身体的机能。人的睡眠时间推荐不少于7~8小时，11点左右休息是最符合现代生物钟的。超过11点，就可以算是消耗精力，熬夜了。人的最佳睡眠时间是9点到10点，因为人体会在这个时间段分泌生长激素，如果保持大脑的清醒，这项工作就无法进行，11.30之后就算熬夜了。
3、人一般在什么时候是熟睡期?如果是按照正常的时间睡眠的话一般是晚上一两点左右，然后每个人基本上是从浅睡到深睡，然后再到浅睡再入深睡，来回几次，一晚上的深睡，基本上也就一个多小时。人熟睡时，建议最佳的时间段是凌晨的23点，这个阶段进行熟睡，对大脑皮层的休息和对大脑神经元的修复是最佳时间段。这个时间段进行深睡眠，对于人体各脏器和各功能系统的恢复，具有非常有益的补充效果。