到了晚上总是很精神可以这么做1.不想睡觉时，可以喝一杯热牛奶，加点蜂蜜，有助于睡眠。2.午睡的时间最好控制在20-30分钟，如果时间太长的话，会导致晚上失眠，3.如果白天要上班或上课，那么晚上就不要睡太晚了，如果是学生的话，应该尽量在晚上11点之前睡觉，4.如果你晚上睡不着觉的话，那就不要看太多手机了。最好是看书或者听音乐来缓解一下自己的心情。
1、青少年最佳睡眠时间是多少?青少年正常的睡眠时间是应该保证每天810小时的睡眠，为最佳睡眠时间，而且要尽量在晚上22点之前就进入睡眠。通常青少年应该每天保持睡眠时间的同时，还要注意睡眠质量，也就是深睡眠尽量要超过6个小时，而浅睡眠要尽量小于4个小时，这才是保质保量的睡眠时间。通常在晚上22点进入睡眠有科学依据，因为人体需要进入34个小时的浅睡眠时相，而后才能进入深睡眠时相。
2、青少年睡眠时间几小时合适青少年睡眠时间保持在1011个小时最为合适，青少年最佳的睡觉时间是2122点左右，早上7点起床最为合适。睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。扩展资料：孩子不听话让很多老师和家长头痛，但他们的表现或许与本身的睡眠有很大关系。
专家征集了40名6岁到10岁的小学生参与这项实验。观察后发现，睡眠不足的学生相比其他同学更容易冲动、发脾气，碰到麻烦爱哭泣或沮丧，而睡眠充足的儿童则能更好地控制情绪，做事更机敏。一般而言，小学生每天通常需要10小时到11小时睡眠，为了让孩子养成良好的睡眠习惯，家长应在他们上床前半小时关掉电脑等电子设备，并且每天都要让孩子持续按照作息时间表睡眠；同时，大人应为孩子树立作息规律的榜样。
3、青少年的睡眠时间应该多长最好?68小时最理想。少于6小时可致死亡几率上山，多余8小时可能是疾病前兆，七个小时。一般都是8个小时，一、正常情况下，晚上十点半到十一点左右睡觉为宜。二、养生学说：每天21:00到第二天凌晨的3:00之间的6个小时，是一天的冬季，所谓的“冬季主藏”，就是说这个时间睡觉才是最科学的，睡着了后，人体工作了一天的各个器官功能也开始休养、恢复。