PC肌又叫幸福肌，加强锻炼它会有意想不到的惊喜！大多数人常用的锻炼方式是做提肛运动，但得到幸福的却很少。说到底，还是提肛运动对它起到的锻炼作用很有限，pc肌的位置就不说多了，可以自行查看，从这个位置就能看得出来它对男士有多重要，可以说pc肌锻炼的好，幸福少不了，那提肛运动为什么锻炼不到呢？因为提肛做的时候，发力位置靠后，更多的是锻炼的括约肌和臀大肌。
小解的时候，尝试刻意让它中断，体会一下，这个时候的发力，就是很好锻炼pc肌位置的发力。当然，这只是锻炼PC肌的一个普通动作之一。提高能力，还是要综合去锻炼强肾，锻炼精关，以及做好心理调整。如果问题不是很大，pc肌锻炼好，平时的生活习惯保持好，以及适当运动，都是能幸福起来的。
1、pc肌肉的锻炼方法PC肌的主要锻炼方法就是提肛,具体说就是在吸气提肛并保持几秒,每次做15到30下,每下几秒钟,每天做3到6组,根据个人承受情况定,一个礼拜后将每次提肛的时间稍微延长点。第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。
它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。第二节训练中，收缩盆底肌肉,
2、怎样锻炼pc肌肉PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌肉的锻炼方法：1、排尿锻炼法患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。
2、波浪式锻炼法患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。
3、锻炼pc肌肉有什么好处你好，根据你的描述，基本了解你的情况，主要是咨询提肛运动的好处。你好，你所说的锻炼PC肌就是指提肛运动，可能对于治疗早泄有一定的疗效，但是疗效不确切，你性交时间短的话，在男女双方过性生活时，性爱时间短于3分钟，就基本可以诊断为早泄，但是，这个是有前提条件的，性生活要规律。目前，你的描述，可见，不知道你有没有规律的性生活，性经验是否不足，所以难免会导致男方射精较快，这样的情况下，不算是病，可以提供基本的训练得到改善。