5个方法帮你提升热量缺口，甩掉身上赘肉！1、用燕麦、糙米、豆类、薯类等粗粮代替部分的米饭、面条、包子2、用瘦肉、鸡胸肉、鱼肉代替各种肥肉、五花肉3、用苹果、黄瓜代替各种薯片、爆米花、巧克力、饼干等零食4、用清蒸水煮的方式代替各种红烧、煎炸类的方式5、用跳绳替代慢跑、快走、广场舞等中低强度运动15分钟跳绳相当于慢跑半小时，耗时短，燃脂效率高，可以锻炼肌肉，促进身体燃脂。
1、不吃肉什么可以代替肉素食用什么补蛋白质1鸡蛋长期不吃肉是不可取的，对于有些人来说一天不吃肉都受不了了。所以，减肥的朋友可以隔几天吃一次肉，而不吃肉的过程中则可以选择吃鸡蛋，来为身体补充蛋白质和营养物质了。鸡蛋的营养值特别高，比有些肉类的营养要更丰富哦!不过，鸡蛋并不容易引起脂肪堆积，很适合减肥的人吃。2牛奶多喝牛奶对身体很有好处，但一定要选择比较健康天然正规品牌的牛奶。
这样一来不仅能为身体补充蛋白质，并且还不会摄取过多的脂肪热量，这对于减肥来说十分有利哦!不过，长期不吃肉是不好的，隔几天或隔一个星期吃一次肉也可以哦。3黄豆豆腐黄豆属于大豆类，黄豆中的蛋白质以及氨基酸物质都很高，这和肉十分相似。为了减肥需要少吃肉的朋友，平常在正餐里面可以选择吃黄豆以及豆腐，豆腐也是用黄豆做出来的，口感很棒哦!这样吃不仅不用担心会摄取过多脂肪，还能为身体补充所需的蛋白质，简直是一举两得了。
2、不吃肉可以用什么代替肉首先，建议上“知乎”或百度贴吧“蔬食”吧寻找答案，那里更专业。在保证营养均衡的前提下，素食确实比杂食更有利于健康，素食人群往往有较低的身体质量指数（BMI）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL）、血压、氧化应激水平以及较好的血糖控制，能降低缺血性心脏病、高血压、二型糖尿病、肥胖症和某些癌症的风险，主要是因为素食人群往往摄取了较多的膳食纤维、钾、镁、维生素C和E、叶酸、类胡萝卜素、类黄酮及其它有益健康的植物化学物质，摄取了更少的饱和脂肪和胆固醇，其次是因为生物放大作用，植物性食物中的环境污染物残留量远低于动物性食物。